適度害羞可看作風格，但過度害羞，卻會變成人際障礙，為避免表現失常，與機會失之交臂，請從以下的測驗，找出你的害羞類型，并依我們的建議，克服令人尷尬的「臉紅心跳」吧！
你的「害羞指數」有多高
以下描述請依你平常表現的實際情況，按輕重程度在以下括號給分。
從不=1分 極少=2分 偶爾=3分 經常=4分 總是=5分
【】1.我不知該如何與新認識的朋友互動
【】2.我盡量避免參加社交活動
【】3.與陌生人交談時，我會不自覺臉紅
【】4.當我上臺簡報或在重要場合發(fā)言，我會喘不過氣或反胃
【】5.當我成為人群焦點時，我會不自覺結巴冒汗
【】6.當別人在身邊竊竊私語，我會認為他們正在議論我
【】7.我害怕在團體中表現自己
【】8.我認為與其成為焦點，不如在辦公室里當個不受重視的角色比較自在
【】9.我厭倦參加陌生人很多的聚會
【】10.當我想請同事幫忙，或不同意別人意見，我不知該如何開口
【】11.我會找借口以避免參加公司聚會或應酬
【】12.在公眾的場合里，我覺得別人一定會打量與評估我
【】13.在公司或社交場合，我會避免成為大家注意的人物
【】14.在不熟悉的社交情境中，我會不自覺地心跳加速、姿勢僵硬
【】15.每當我對大家做自我介紹時，我會不知所云、語無倫次
【】16.和主管或客戶對話時，我會避免直接與他們目光相對
【】17.在團體中或社交的場合，我會擔心能不能給別人留下好印象
【】18.在社交場合，我不知道該如何與別人聊得愉快順暢
【】19.當我向同事提出要求，或面對新客戶時，我會感到緊張不安
【】20.我會害怕出糗或表現不佳，不敢在眾目睽睽下問問題
【】21.在社交場合說話時，我會緊張到口吃或口齒不清
【】22.對公眾發(fā)表自己意見時，我會手心冒汗、口干舌燥
【】23.當我知道有人正在打量我，我就會變得侷促不安
【】24.若非必要，我會盡量避免與主管、同事或客戶互動
結果解讀：你是哪一型的害羞動物？
不擅言辭的「河馬」
將第1、10、15、16、18、19題相加起來，若高于18分，即為此型。你的害羞是因為社交技巧不夠，不妨上岸練練身手，也許就能健步如飛。
擔心被評價的「鴕鳥」
將第6、7、12、17、20、23題相加起來，若高于18分，即為此型。你總覺得自己不夠好，擔心被人品頭論足，卻忽略了自己具備的「高度」。
容易受驚的「無尾熊」
將第3、4、5、14、21、22題相加起來，若高于18分，即為此型。你一有不熟悉的事物靠近，生理反應總是跑得比意志力還快，臉紅、呼吸加速，還算小事，有時反胃、全身發(fā)抖，甚至昏眩都會讓你手足失措，加深你的社交恐懼。
逃避人群的「錢鼠」
將第2、8、9、11、13、24題相加起來，若高于18分，即為此型。表示你習慣逃避人際互動，常常孤軍奮斗，只有在非常熟悉的場合，才會覺得自在。
該怎么趕走這些寄居心口已久，令人裹足不前的「害羞跳蚤」，下面將告訴你答案。
對癥下藥，擺脫社交恐懼癥
面對你的性格類型，才能真正解決問題，找到藥到病除的妙方。趕緊照著專家建議的方法行動，擺脫令你裹足不前的社交恐懼癥。
你的「害羞指數」有多高
若你是不擅言辭的河馬
癥結點：問題不在個性害羞，而是人際技巧不足。
解方：只要加強社交技巧，害羞自然byebye。
在水池里悠游的河馬，一上岸就顯得笨拙羞赧，原因是牠不熟悉陸地的「游戲規(guī)則」，以致于沒人搭理，處處碰壁。
這類型的害羞，多源自社交技巧不足，對人際互動陌生，最常發(fā)生在初入社會的新鮮人身上。
該如何改善這樣的困窘呢？答案很簡單，就是盡快掌握人際溝通技巧。
卡內基大中華區(qū)負責人黑幼龍建議，不妨多觀察主管，或跟資深人員討論，找出成功的社交模式，譬如如何打開話題，眼神、笑容、握手等應對進退的演練，幫自己提早脫離尷尬。
「只要不因畏懼而退縮，當社交行為愈來愈熟練，通常這種羞澀的感覺，會隨經驗的累積迎刃而解，」擁有臨床心理師證照，在東吳大學心理學系任教的吳宗祐，以過去的輔導經驗指出。
若你是擔心被評價的鴕鳥
癥結點：太在乎別人眼光，忘了自己的優(yōu)點，遇到窘境就想放棄。
解方：建立自信，學會用「事實」判斷別人的評價，而非靠「想象」夸大他人的批評。
大家眼中健步如飛的鴕鳥，卻總是覺得自己不如人，害怕別人的打量與議論，一到公眾場合，就急著把頭塞在地洞里。
這類型的人，對周遭事物十分敏感，總認為別人隨時都在評量自己。
吳宗祐笑著說：「要克服這類型的害羞，得先打敗自己內心的『惡魔』！」
此類型常會「夸大」自己的感覺，變成認知與現實間的謬誤，心理學里常用的「認知治療」，就是不錯的方法。
他舉例指出，有一個個案因臉上長了一顆青春痘，擔心上臺講話時，大家猛盯著他的臉看，顯得焦慮不已，沒想到愈想愈逼真，使得情緒波動，在不斷結巴中倉促下臺。
因此，吳宗祐出了一個功課，「我要他隨便找身邊的3個人，詢問他們對自己在臺上出丑的看法，沒想到大家的答案，都不是他所擔心的那顆青春痘?！跪炞C了他所想的，并非存在的「事實」。
吳宗祐提醒，不妨養(yǎng)成反覆質問自己的習慣：「我這樣的想法合乎常情嗎？有沒有證據可以證明？大家真的會把精力完全放在我的身上嗎？」當心思回歸到「這恐怕只是我的想象罷了！」害羞自然煙消云散。
另外，政治大學教育學系、科技管理研究所兼任教授吳靜吉指出，「消極探索法」也是對抗羞怯的好方法。
訣竅在于學小孩子多問「為什么」，當對方批評你：「我覺得你的口才不太好！」，「請問，為什么呢？」你可以順勢回問，讓他陳述理由，問答之間，一是他批評背后的邏輯逐漸明朗，你可以避免「想象」后的夸大；二是傾聽之際，你專注在理由，而非自己身上，害羞的燥熱感就會降低。
若你是容易受驚的無尾熊
癥結點：容易緊張，而且一緊張就出現頭暈、口吃、拉肚子等生理癥狀。
解方：練習放松以及在心里「模擬預演」即將要面對的事件。
習慣單獨行動的無尾熊，對于忽然接近的陌生人、簇擁而至的人群，或參加重要會議時，因緊張與驚嚇，常會出現生理的變化，例如臉紅、口吃、胃痛、喘氣或拉肚子。
「由于身體的癥狀十分明顯，使得社交恐懼變本加厲，變成一種惡性循環(huán)?！怪小逗π咝睦韺W入門》的高雄師范大學師資培育中心副教授蘇素美分析。
她建議，要避免此類癥狀，不妨先舒緩身體的緊張，以降低心理的焦慮。
首先，可透過「肌肉松弛訓練」來調節(jié)。配合深呼吸，先用力將一部份肌肉緊繃，再予以放松，并由臉頰、雙手肌肉開始，延伸到雙肩、胃部、雙腿到腳掌?！讣∪饷烤o繃4秒，即配合4秒的放松，每個部位重復兩次放松練習，才算完成一次循環(huán)?！?/p>
其次，吳宗祐提出，運動選手常使用的「心理預演」也是紓解壓力的做法。
運動員常會在腦海中，「想象」比賽過程的環(huán)境，自己如何協(xié)調每個動作，并「模擬」可能出現的狀況、迅速反應，臨場時比較不容易失常。因此，與其心神不寧，不如在腦中揣想，「我可能遇到最糟的狀況有哪些，怎么處理會比較流暢？」就不容易慌張。
若你是逃避人群的錢鼠
癥結點：害怕社交、沒自信、過度緊張，是河馬、鴕鳥與無尾熊的綜合體。
解方：多管齊下，列出恐懼清單，從最容易克服的項目逐步改善起。
總趁著夜色，在人群稀少的角落出沒的錢鼠，可說對所有社交敬謝不敏的典型族群，當有人影靠近，便匆忙地往自己的舒適區(qū)逃逸。
此類型其實是以上3種動物的總合，也就是說，以上3種害羞特征，在你身上都看得到，讓你更畏懼社交。
此時不妨多管齊下，運用上面各種類型的解決之道，改善自己的害羞罩門。
另外，擬訂計劃，從熟悉的場合逐步挑戰(zhàn)陌生人群，也是建設性的做法。
曾經歷「害羞到恨不得變成隱形人」，后來成為美國著名溝通專家的莉兒．朗蒂（LeilLowndes），在《臉紅心跳886》書中提到，自己克服心理障礙的方法，就是擬定計劃，管理害羞。
她先擬出一份恐懼清單，將過去、平常及未來讓自己膽顫心驚的事情寫下，并加以分類，從威脅感最低的項目開始執(zhí)行，接著加高難度挑戰(zhàn)。
朗蒂舉例，一般人視與大老板搭電梯為畏途，此時不妨先練習與自己考績無關的其他部門上司閑聊，純熟無礙后，再與自己部門的上司聊天；有了兩個主管的對談經驗，當大老板突然出現時，就不會手腳慌亂，臨場對話也能輕松自在。
小心，你可能是「社交焦慮癥」
一般人容易將「害羞」與「社交焦慮癥」混為一談。
名作家、精神科醫(yī)師王浩威指出，羞怯是一種人格特質，可藉由自我訓練改善，但在不擅交際前提下，若出現極度害羞、莫名恐懼或憂郁的臨床癥狀，就該留意他并非個性害羞，而是患了社交焦慮癥。
王浩威分析，社交焦慮癥有些是遺傳，或童年創(chuàng)傷，加上社會人際標準改變，以前崇尚「一分耕耘一分收獲」，現在不僅要表現自己，又要有高EQ，讓人愈來愈挑剔自己，就容易產生這些身心失衡的癥狀，若長期處在焦慮中不治療，便容易變成恐慌癥。
因此，當你多次練習應對方法仍無法克服，且心情因受挫產生明顯的封閉與退縮，你或許是患了社交焦慮癥，便應該主動尋求醫(yī)生的協(xié)助，方可見效。
害羞byebye的10個心靈守則
1.害羞存乎每個人的內心，所以我與其他人并無不同。
2.當我突然害羞時，要知道這種感覺，跟不容易害羞的外向個性比起來，兩者并無孰優(yōu)孰劣分別。
3.我的注意力要放在「行動」，而非「感覺」。
4.當我有安全感時，就不會覺得害羞。
5.當我會害羞時，表示還有很多重要的功課要做。
6.這些功課會不斷出現，直到我真正了解與學會。
7.只要身心靈平衡，我就能有所突破。
8.每一刻都有人成功，所以不必急于一時。
9.順著天性，不要企圖掌控。
10.害羞有時是個內在指標，當對工作興趣缺缺，或毫無天分時，它就會出現。
